在跑步机上跑和在室外跑会有不同吗？答案肯定是，有！我们来一起分析下。

第一，跑步机是在室内，没有风的阻力，空间相对静止；室外天气变化，没有绝对的顺风，也没有绝对的逆风，环境是相对不稳定的，比较起来在室外路跑所消耗的能量更大，外面跑步会累一些。

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第二，地面材质不同。跑步机上面的那根皮带相对较软，有弹性，能够缓冲来力。而在室外地面上，有的是水泥，有的是油柏路，这些材质的地面都相对较硬，长时间的跑步会伤害我们的膝盖和踝关节，而跑步机上面的缓冲就相对较好。

第三，跑步机上面皮带是自转的，只要你的速度跟上就不会有太大问题，就相当于后面有个人在推动你跑一样；室外跑步要承受住自己的身体重量，还要推动我们自身往前跑，重心会不一样，一个是有人推， 一个是要拉人跑，膝盖弯曲角度，还有腿部的发力都会大一点，室外消耗会更大一点。

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第四，匀速跑步可以锻炼我们的耐力，肌肉耐力能够得到提升，这是在跑步机上面的效果。而在户外跑步，速度不恒定，时快时慢就像是间歇跑一样能够很好的提高我们的心肺功能。

如果想要在跑步机上获得足够的效果，我们可以自行调整速度来获得，比如开始热身阶段我们以6~8的速度来跑，热身五分钟左右你可以根据自身情况把速度提到10~14的速度，同时保持这个速度在5分钟左右，然后再恢复到6~10的速度，进行调整休息，这样交替进行，也能够很好的锻炼心肺功能，同时对我们要减脂的朋友也有很大的帮助。

总的来说，有的人喜欢在室外跑步，觉得室外空气更好；有的人喜欢使用跑步机，因为它能够在室内进行很方便，不论刮风细雨都不受影响，能够减小对身体的损害。