被人忽略的五个健身房实用小技巧，让健身效果更明显

时间不充足还想要好的训练效果，那么就要改善健身的效率。而这时候有些小细节往往就被我们忽略了，其实只要微微做一下调整就能让健身效率大大的提高哦。下面是对热爱健身的您五个小建议:

1、随时补充水分

很多人都走进一个误区，在健身后只注意蛋白质的摄取，却忽视了水份的获取，缺水将会造成肌肉减少10%的力量。缺水不但能影响人心情还能降低身体机能，所以一定要记得补充水分哦!

图片来源网络，侵删

2、将臀部收紧

为什么做动作身体没有训练的感觉？别着急，在做会用到身体背侧肌肉的动作时，试试将臀部收紧再做，比如做桥式动作，夹紧屁股坚持几秒，再将身体缓缓放下，深蹲和硬举也一样适用。

3、先做全身性的训练

当做需要全身肌肉协调的动作时，一定要先做全身性的训练，比如负重深蹲、硬举、挺举，更应该预先进行。一味先做部分肌群训练，然后再做全身的，很有可能会因为该肌群无力，导致姿势不正确，因而造成运动伤害。

图片来源网络，侵删

4、适当的组间休息

适量的组间休息是必须的，但是不可休息太久，建议控制在30-90秒之间，复合式训练的休息时间会比较长一点，但是最多也就90秒的休息时间，而每组次数多于15下的肌耐力训练则仅需约30秒的休息即可。

图片来源网络，侵删

5、数据纪录

每次训练都记录下自己的数据，可以随时知道自己有没有进步， 纪录今天做了什么训练，做了几组，每组几次等等，然后还可以定期拍照以便查看效果，然后再根据记录的数值调整训练方向。