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健身房力量器械:你知道蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉的吗?

发布日期:2022-09-05 10:15

对于蝴蝶机,相信喜欢健身人还是熟悉的,蝴蝶机是健身房中比较有名的健身器材,当然不管是蝴蝶机还是其它器材都有着很好的健身效果,同时每个器材都有各自的锻炼部位。那蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉?有兴趣的话可以来了解一下。

蝴蝶机训练3.jpg

图片来源网络,侵删

蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉

对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

蝴蝶机训练1.jpg

图片来源网络,侵删

蝴蝶机使用方法

第一步:调整高度

正确使用蝴蝶机,首先要坐到座椅上,双手握住把手,用肘部抵住挡板。如果觉得不合适,一定先要调整好高度,每个人的身高都会有一定的差距,适合上一个人的不一定适合你。所以一定要根据自己的身高,把座椅调整到一个适合自己的高度,这样锻炼起来才会达到令人满意的效果,对自己的肌肉关节也是最好的。

第二步:选择配重

调整好高度之后,我们就可以开始选择配重。每个人的身体素质都不一样,体质不太好的,最好不要一开始就选择强度太大的。如果已经有一定经验,可以适当加大一下重量。当然最重要的还是要适合自己的身体素质。如果这一步没有做到,下多少力气做多少组动作,也都是事倍功半的,还有可能产生运动损伤。

第三步:开始运动

调整好高度,选择好配重以后,就可以正式开始运动。运动的时候,注意要挺胸收腹,背部绷直,双肩向后展,圆弧式向胸前推,把中心放在胸缝上。每次推出后,配重片不要完全落下,而要保持一点高度,稍微停顿几秒钟,尽量收紧胸肌,感受到紧绷,但以不感到疲劳为标准,之后再重复这个动作,开始下一次运动。