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健身房练腹肌的器械有哪些?

发布日期:2022-09-13 14:15

健身房练腹肌的器械有哪些?腹肌是大家最喜欢锻炼的部位,因为它是我们人体中最漂亮的纹路,腹肌的锻炼方法也各式各样!今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械!

腹肌1.jpg

图片来源网络,侵删

卷腹机和转体机

卷腹机

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械,也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说,卷腹练习机是一种基础锻炼器械,锻炼腹肌具有诸多优势。首先,因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,尤其适合健身初学者。其次你可以自由调整阻力,从轻到重慢慢进步。

腹肌4(卷腹机).jpg

图片来源网络,侵删

转体机

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

动作要领:

1、调整好座位高度,旋转幅度,抬头挺胸,腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

3、自然呼吸,不要憋气。

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图片来源网络,侵删


练腹肌的动作:

腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌):有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉。腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨,下止耻骨联合上缘。腹直肌的作用是使脊椎屈曲,锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展,也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动。

推荐锻炼动作:卷腹和反向卷腹(卷腹是移动胸部往耻骨卷,反向卷腹则是移动你的耻骨往胸部卷。)

腹斜肌(内外):腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体,控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧,可以通过转体和侧屈来练习它们。比如:俄罗斯转体,体侧屈,侧卷腹,T杠转体等等。

腹横肌:腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持腹腔的稳定。这部分肌肉是最重要的却经常被人们忽视,实际上我们做任何运动都有腹横肌来维持稳定,尤其是做大肌肉群运动时,例如深蹲、硬拉与推举都会得到锻炼。

练习腹横肌的方式有:腹部真空收缩,平板支撑等。