坐姿推肩器械是固定器械，受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。但是要注意的是零基础的健身人群一定不要上重量。

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使用方法：

1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身，然后调整好器械的配重片和插销，调节到适合自己的重量；

2、调整好座椅的高度和靠背；

3、调整好手臂的握距和手腕的中立位，以免不正当的方法导致目标肌肉受力小，造成受伤；

4、身体保持中立位，挺胸收腹抬头，眼睛目视前方，小臂垂直地面。向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸，稍微顶盾；

5、动作轨迹遵循由下向上，发力时呼气，还原时吸气；

6、还原时慢慢的回到原位，配重片不要发出响声。初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌，防止肌肉酸痛。

注意事项：

锻炼前注意一定要做热身，练习完毕之后注意拉伸肌肉，可以适当补充含蛋白质多的食物比如鸡肉、牛肉、蛋清等等。