现在的健身房的健身器械不仅是给男性准备的，其实很多器械女性健身爱好者也可以用来锻炼。相信很多女性到了健身房一般只是先去跑步机上跑个步或者骑个单车，然后就去瑜伽房进行瑜伽训练了。孰不知其实很多器械，女性也是可以用的，今天就为各位女性健身爱好者介绍三种器械，帮助你快速成就背部迷人曲线。

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一、高位下拉器

练习方法：

A.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜；

B.将横杆向下拉，拉到下巴处即可；

C.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

注意事项：向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

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二、杠铃

练习方法：

A.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽；

B.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽；

C.下肢要收紧臀部，保持稳定性；

D.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

注意事项：在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做。

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三、坐姿平拉器

练习方法：

A.保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽；

B.挺胸，眼睛平视前方；

C.双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。

注意事项：背部要挺直，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。