你知道吗？划船机被称为总统级运动。很多人对划船机的热衷都超过跑步机，是因为划船机属于横向运动，并且采用坐姿运动对膝关节的压力较小，不容易造成膝关节的过度损伤。划船机的灵感来自于皮划艇赛事，因皮划艇运动会受到天气影响不利于运动员的系统训练，造成运动水平下降严重。划船机的诞生就解决了运动员的训练问题，也受到了广大健身爱好者的青睐。因为采用坐姿运动并且能锻炼到全身80%的肌肉群，是少有的能锻炼到全身的健身器材，划船机在欧美的流行度是相当火爆的。

划船机的工作原理

目前市面上划船机有三种类型（水阻、风阻、磁控），风阻和磁阻这里就不细说了，今天主要说说水阻划船机。水阻划船机的工作原理是利用水箱里的桨叶转动水箱里的水产生阻力，模拟出最真实的水中划桨的情景感，另外哗哗的水声如同置身在水面上划船般的真实感。

划船机的正确姿势和发力

1. 注意在做运动之前要有一个拉伸准备，然后在开始前一定要先检查阻力设置在档位，不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高，你需要用的力气就太大，一开始就使用大阻力，马上就能把你累的趴下，并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。相反应该从阻力最低开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。

2. 虽然双腿、臀部、双臂需要同时发力，但其实划船有三个步骤，双腿—臀—双臂。先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。

3. 不要只使用手臂的力气划船，这是很多新手都容易犯的错误。正确使用划船机时60%的力量来源于双腿的推动，利用双脚的瞬间爆发力推蹬。剩下的40%中，20%来自于下半身的带动，还有20%才来自于双臂的拉动。

4. 挺直背部，背部不要弯曲，打开你的腹部肌肉，然后放松肩膀，让你的脊椎永远处于中立状态。

5. 不要过分追求伸展，有些人为了做到极致，会把屁股过分靠近脚跟，从而导致小腿没有垂直地面，头和肩都超过了脚尖。

如果你在进行跑步训练，划船机还可以当做跑步训练中的交叉训练项目哦！