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力量器械系列:女生练蝴蝶机夹胸的好处有哪些?

发布日期:2022-11-02 09:30

对于蝴蝶机夹胸,相信大家都比较熟悉,蝴蝶机夹胸就是利用蝴蝶机进行训练的动作。一个人如果经常做蝴蝶机夹胸的话,对人的身体是有许多好处的,那女生练蝴蝶机夹胸的好处有哪些?今天我们就一起来看看。

蝴蝶机4.jpg

女生练蝴蝶机夹胸的好处

蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取"桥"式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

蝴蝶机2.jpg

蝴蝶机夹胸动作要领

1. 坐在机器上,背部靠着垫板。

2. 握住把手。提示:你的上臂应当与地面平行;适当的调整机器。这是你的初始位置。

3. 将两个把手缓慢的靠拢,挤压胸部。 在做这个动作的时候同时呼气,在感觉到紧缩感的时候暂停一下。

4. 缓慢的回到起始位置,同时吸气,直到你感觉到胸部肌肉充分伸展开。

蝴蝶机1.jpg

蝴蝶机夹胸注意事项

使用坐姿蝴蝶机训练的时候要注意动作要缓慢,不要突然性的猛的用力,有可能会发生意外。补充水分很重要,另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆饥饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也可以增加肌肉恢复和免疫力。