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五大最受欢迎健身器械排行榜,有你喜欢的吗?

发布日期:2022-11-04 10:57

练习健身器械,或是多功能器械,或是固定,亦或是灵活器械,不要求全部都精通,只要求适合自身就好,要练之有道。今天我们就来盘点一下最受欢迎的五种健身器械,快来看看有没有你喜欢的那款!

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1、跑步机

减脂指数:★★★

增肌指数:★★

常用指数:★★★★★

出道50年仍受欢迎,这正是跑步机的实力。不受地域限制也能日行千里,突破风雨阻挠,在不变中寻求变动,一路向前。

专业技能:以步伐的位移消耗能量,打击脂肪,检测心跳,调整心肺功能。独有输送带避震,减少关节冲击,更加自然安全。

使用方法:减脂、心肺、登山多种模式之中选择其一;从走步开始,逐步过渡;强度因人而异,不可勉强;停下时先换为快走,切莫骤停;注意双手摆臂,以求肢体平衡。

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2、划船机

减脂指数:★★★☆

增肌指数:★★★

常用指数:★★★

无水之舟,陆上划动,是为划船机。

专业技能:仿划船运动而造,增强健身豪杰的腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉等部位肌肉组织,充分伸展全身各肌群。牵一发而动全身,划船机上的每次屈伸划臂,都能使约90%的伸肌得到锻炼,实属健身小白之所爱,江湖赞其“有氧之王”的美誉。

使用方法:从低阻力开始,握住手柄,注意松紧适中。膝盖向胸部弯曲,上半身略微前倾,抬头挺胸,忌弯腰驼背。用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜,以达最佳效果。其后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回归开始时的状态,如此循环往复,多次练习。

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3、壶铃

减脂指数:★★★☆

增肌指数:★★★

常用指数:★★★

始于战斗种族俄罗斯,由铁铸成,全身滚圆,单个把手,形状似水壶,故江湖人称“壶铃”。

专业技能:在增强爆发力的同时,调动更多的肌群参与发力,瞬间如烈火般高效燃烧脂肪,达到高速消脂、训练肌肉的功效;坚持训练,更能提升心肺功能,为大力士所喜爱。

使用方法:壶铃训练灵活多变,可荡、硬拉、蹲举、抛跳,专业壶铃型号、重量不一,按重量分别有10KG、15KG、20KG、25KG、30KG、50KG等规格。初学者从较轻重量闯关,依次提升。

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4、战绳

减脂指数:★★★★

增肌指数:★★★☆

常用指数:★★★☆

战绳外貌实在普通,极为不起眼。就大体而言,战绳直径3.5-5.5cm,长度于9m-20m之间,重量达15KG。这两条其貌不扬的“大绳”,如同健身场上的“战神”,近年迅速风靡健身圈。

专业技能:战绳一甩,体内能量将于瞬间爆发,直达核心肌群。强度之大,能于几分钟之内耗尽全力,是消耗卡路里、提高心肺功能的绝佳高手。手握战绳的健身人,都会在一番酣畅淋漓的训练之后缓缓吐出一字:“累”!战绳也有温柔一面,甩绳之时,对膝关节冲击较小,膝盖受伤者也可采用战绳燃脂。

使用方法:将绳子一端固定,双手分别握住另外一端,脊柱直立;腰腹收紧,关节放松; 用肩膀发力,而非肘关节。战绳花式较多,可呈交叉波浪战绳,或同手波浪战绳,还有开合跳战绳,以及左右强摔战绳,各个等级,循序渐进,终达力量大满贯。

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5、哑铃

减脂指数:★★★★

增肌指数:★★★★☆

常用指数:★★★★☆

若划船器是“有氧之王”,哑铃则是当之无愧的“健身器械之王”。这中间细、两头大的铁器常成双成对出现,重量不一,多为10、15、30KG等,因练习时静默无声,故称“哑铃”。手握一副哑铃、练遍全身。没练过哑铃的健身,终究是不完整的。

专业技能:长期在哑铃锻炼上下苦功夫,对练就完美肌肉线条,增加肌肉耐力,强壮肌纤维,极有益处。若健身豪侠们想在上肢肌肉、腰腹部肌肉及下肢肌肉有所突破,增强肌肉力量,则哑铃训练必不可少。

使用方法:哑铃是健身江湖的万能使者,招数奇多,不可一一列举。或站、或坐、或蹲、或卧,皆可相辅而成。

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