健身房像是一个小型社会，什么形态的人都有！常常出现这样的一些状况，他们举铁，像是在干繁重的体力活，连喊带闹、前摇后晃。这个时候，不要被干扰，作为一个锻炼者，你要有自己的一套训练方式！无论你是按照杂志、书籍、视频介绍，还是一些其他的方式，都需要知道以下原则：

1.锻炼之前必须做热身运动

在你开始重量训练之前，至少做5分钟的有氧运动，以使你的肌肉进人运动状态并保持柔韧性。然后针对你需要锻炼的部位进行关节启动和肌肉预热！

2.保持良好的姿态

良好的姿势比盲目地追求重量更重要，不要躬着背、绷紧双臂或者摇晃身体来产生惯性。这些动作不仅可能会使你受伤，还会使锻炼效果大打折扣。

3.轻砝码逐渐负重

从5磅跳到10磅听起来不是很惊人，但是要知道：那部分肌肉的负荷整整增加了一倍，如果你最初从使用5磅重的器械开始练，那就逐渐增加到6榜、7磅或者8磅重。当然因个人锻炼需求而定，尽可能保护自己的身体，逐渐增加负重。

4.保持良好的呼吸

一般来说，进行重量训练时候，人会用嘴大口呼气；放下时，则用鼻子深深吸气。但是别做过头了，因为过度用力的呼吸会令人产生眩晕感。尽管呼吸承担着把氧气输送到肌肉组织的重要作用，但不要过于重视呼吸技巧而搞得本末倒置。

轻度锻炼的时候不要屏住呼吸，这可能会使你的血压急剧升高，甚至会由于缺氧而晕倒。但是，在进行高强度的重量锻炼时，确实要屏住呼吸。这是为了通过屏住呼吸所产生的压力来支撑脊椎，从而起到保护脊柱的作用。

5.最大限度收缩

换句话说，在进行推、拉动作时，动作幅度要尽可能大。大幅度动作可以提高人体的灵活性，但是动作幅度太大超过人体的自然承受范围，也会导致关节受伤。例如，从身体外侧将哑铃过肩提起，这套动作会对肩关节造成过大的压力。再如，做下蹲运动时，如果蹲得太低会导致膝关节受伤。

6.注意力高度集中

要不断提醒自己锻炼的目的何在，注意力要集中。你需要控制住你的重量，集中精神感受肌肉发力！一边玩手机一边蹬腿是没有任何效果的！