和你一起掌握慢跑减肥的方法

慢跑是有氧运动的一个经典代表，人们也常常用慢跑来减肥。

几乎所有人一说到我要减肥的下一句就是，明天早上就出去慢跑几圈，但是一些人发现自己慢跑了一段时间没有减肥效果，这是怎么回事呢？

 

 先问问自己每天能慢跑20分钟吗？

　

很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟，就可以起到减肥的效果，其实要坚持跑40分钟以上，人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来。

然而30分钟的慢跑只是有氧锻炼的目的，而减肥效果却不明显。

因此要坚持跑40分钟以上，才能充分燃烧脂肪，而且在跑的过程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息。

要适当走5分钟路，再压压腿，或拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。

跑步的方法单调只有一种！

 

每天做着同样的慢跑运动，在短期内见到效果，但是长期之后，便看不到什么效果了，因为身体适应了这个过程，该起到的效果已经达到了。

因此我们不能保持一种慢跑方法，跑步方法一定要多样化。

慢跑只在“早上”

 

有些人认为只有早上跑步是最能减肥的，因为早上空气好，而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉，这个想法就是错误的；

早上是不适宜空腹跑步的，而且早上的空气也不是最好的，空腹跑步对健康不利，会给肝脏带来很大的负担，把慢跑安排在饭后，这样起到的减肥效果才明显。

慢跑只求“速度”

我们要了解什么是慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢地跑，跑步时呼吸均匀协调，不会出现上气不接下气的情况，不像短跑一样要快速跑。

不能盲目地认为，只有跑得越快，减肥效果才会更明显，而事实恰好相反，当我们跑得很快的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，因此也没有脂肪消耗。

慢跑怎样有减肥效果呢？

 

1.打破固定模式

既然身体适应了跑步，那么我们就改变方法，打破原有的跑步模式，这种模式主要表现在速度和强度上。

如果我们原来只能跑30分钟，那么我们就要尝试40分钟，如果我们原来的配速是七分钟，那么我们就要长是六分半，总而言之就是加大强度和速度。

2. 进行健身训练

当我们的身体遇到了瓶颈，那么就要开始进行健身训练。首先健身训练可以增强肌肉，增强肌肉又是我们提高强度的保障。

如果肌肉不强，我们强行提高强度，那么身体很容易受伤。还有一点很重要，那就是强大的肌肉非常有于助于提高减肥的效果。

这是为什么呢？因为肌肉在运动时消耗的能量是很多的，你想想看，肌肉越多，我们跑起来消耗的能量就越多，代谢就越强。

3. 多模式跑法

我们的眼光不能仅仅局限于慢跑上，慢跑是跑步的一个方面，跑步的种类十分丰富，而且这些变式跑步法对于减肥有很好的效果。

我们可以进行适度的上坡跑，或者是一些冲刺慢跑法，比如说冲刺100米，慢跑100米，训练四个回合，你会发现身体很累，但是燃烧脂肪的效果却是绝佳的。