运动健身 快乐度夏

耐热锻炼初夏最佳

 

对长期处在空调环境中的办公族们来说，更需要通过循序渐进的耐热锻炼，做好抵抗酷夏的准备。

健身贴士：进行耐热锻炼，首先要把握好时间。一天里，锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7时。早上正是温度逐渐升高的时段，傍晚则是最适宜人体运动的时段。当气温高于30摄氏度，湿度高于75％时，要减少运动量，以防中暑。

运动出汗适可而止

从医学角度看，出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果，但并不是说出汗越多效果就越好。出汗过多对健康是不利的，会造成人体血液流量减少，循环变慢，使人体的散热量减少，从而导致体温升高。

尤其是体质较差的人，稍稍活动就会大汗淋漓，一定要量力而行。

健身贴士：每天抽出1小时左右进行室外活动，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。锻炼时运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。

补水讲究时机

在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，锻炼时应如何补水呢？

专家表示，正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，也不要刚运动完就饮用冰水。

健身贴士：在进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

别立刻洗澡

许多人在运动出汗后，都想赶紧洗个澡，既清洁身体又恢复疲劳。其实，大量出汗后，身体各部分都没有恢复正常，人体血液正处在高速循环的状态，这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。

健身贴士：专家建议，大量出汗后，不宜立即洗澡。最好等运动结束30分钟以后，心率等恢复到常态后再洗澡，且最好选用温水，不要用凉水。