力量至刚，瑜伽至柔，二者相辅相成！

随着生活节奏的加快，瑜伽因其柔和优美的运动体式，受到了广大女性的青睐。

而随着练习瑜伽的女性越来越多，有很多人都会觉得瑜伽比较柔和，并不需要什么力量，所以才更适合女生。

如果大家都这么想，那就大错特错了！

瑜伽中也有力量训练

事实上，练瑜伽，力量和柔韧性缺一不可，尤其是支撑和倒立类的高难度体式，对力量的要求非常高。没有力量，即使做到了，也保持不了！

 

而瑜伽中的力量训练则是塑造优美身形的关键，对塑造手臂、腰部、臀部的线条效果明显，又可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

这也是为什么练习瑜伽不仅可以增加身体柔韧性，放松身心，还能瘦身减脂的原因！

力量训练也需要瑜伽

在力量训练中，瑜伽也对我们的身体有着不可缺少的作用：

瑜伽可以促进肌肉积极放松

在力量训练结束后，拉伸是十分重要的一个环节。而拉伸的动作，就可以看做是瑜伽的“乞丐版”

与普通的定向伸拉练习相比，瑜伽的全方位的伸拉动作较少受到角度和方向的限制。另外在瑜伽训练的动作中，有很多超级伸拉动作（即复合伸拉动作，指全身多块肌肉同时实现伸展的动作），让训练后紧张的肌肉得到拉长和放松，从而使你的身体既紧实又修长。

同时，瑜伽体位练习可以帮助训练者更快地清除堆积在体内的乳酸，消除训练后的疲劳和僵硬，让进行力量训练的健身者在较短的时间内得到有效恢复。

瑜伽促进身材的平衡发展

瑜伽的静力训练特点使其可以成为力量训练的补充练习，帮助力量练习者刺激到大重量练习中产生惰性的小肌肉群，提升肌肉的细节和立体感，让整体的身材呈现平衡的美感。

瑜伽加强对人体骨关节和韧带的保护作用

长年累月的力量练习会使人体骨关节和韧带加强，而经常的瑜伽训练，对这种加强有很好的促进作用。

瑜伽的任何一个动作都强调关节和韧带的伸展，并以静力训练为核心，加强关节周围的肌肉组织，因此，瑜伽训练可以造就人体更强大的韧带，帮助力量训练者减少运动损伤。

瑜伽增强核心力量

在瑜伽练习中，一些支撑体式十分考验训练者的核心力量，而且随着核心力量的提高，对力量训练也有帮助。

核心力量的主要功能是在力量训练时，增强身体的稳定性，调节身体上下力量的平衡，从而保护脊柱、腰椎、髋关节等重要的关节部位。

比如你要做深蹲、硬拉等举重训练，需要调动的可是全身力量，核心力量不足很容易让自己身体不稳定，可能会发生摔倒、扭腰等风险。

力量至刚，瑜伽至柔，而力量训练与瑜伽的结合则让我们刚柔并济，在强身健体、塑形美体的道路上越走越远！