为什么跑步也需要力量训练？

提到力量训练，很多人认为是大块肌肉的代名词，相应的也就觉得，跑步与力量训练无关。毕竟对于有些跑者来说，身体素质很好，身材苗条纤细，还做力量训练干什么呢？

但是，当你深入了解这项运动，你会发现跑步真的不是那么简单，不管是减少受伤还是提升跑步成绩，力量训练都是跑者的必修课！

下面，国际举联力量与健身分会就为大家详细科普一下，为什么跑步也需要力量训练。

1.力量训练让你跑得更快

很多跑者为了提高自己的速度，拼命累计跑量，但往往并没有收到很好的效果。那么这时，你就需要考虑增加力量训练了。

这是因为力量训练可以提升你的跑步经济性，也就是在相同的速度下，耗氧量更少，能量损失更少。跑步经济性的提高也就意味着相同的距离，你可以更快、更省力。

而且跑步时间越久，对肌肉的多次收缩能力会有更高的要求；而速度越快，对身体冲击越大，也需要相应的肌力来支持。

这也是为什么专业运动员对力量训练的要求是非常高的，而作为业余跑者也不应缺少力量训练。

2.力量训练让你跑得更远

 

很多时候，阻碍我们跑得更远的并不是心肺能力，而是身体力量不够。

这也是为什么很多老手也会经常受伤的原因。他们并非跑得少，或者跑步水平不行，反而是心肺等有氧能力太好，已远超于应匹配的力量水平，才导致运动伤害的发生。

这就好比强劲的发动机安装在脆弱的车体上，跑不了多久，车就散架了。

因此，没有强韧的身体，只顾着增加跑步训练量或者训练强度，往往会增加受伤的风险。

3.力量训练减少跑步损伤

跑步属于耐力型运动，单次运动持续时间长，如果肌肉没有得到有效训练，无法维持跑姿，量变产生质变，受伤也成了迟早的事。

而好的跑姿需要优秀的核心力量来维持，腹、腰、背部的力量训练能帮助跑者锻炼核心肌肉，提供稳定性。

除此之外，跑步伤膝盖几乎是人尽皆知的事情。

有数据显示，每一次跑步落地，给地面的冲击力是你体重的3-5倍。所以可以想象，反作用于身体的冲击力也是你体重的3-5倍。而这些冲击力主要作用于脚踝、膝盖和臀部的位置。

如果这些部位的力量和稳定性不够，就可能导致关节的过度旋转，从而引发“跑步膝”等常见伤病。

著名作家韩寒曾在微博中分享自己的跑步经验时说到：为了防止受伤，用过很多跑鞋和装备，包括护膝、肌效贴，是有效的，但都比不上自身的有效肌肉增强一分。