侧腹肌怎么练最有效_练侧腹肌的动作方法有哪些

训练侧腹肌对人来说是有好处的，而该怎么训练侧腹肌，是有很多训练动作的，而在这些动作中，都是有一些讲究的，同时也都有着不少好处，那女生练侧腹肌有什么动作，相信有人还是了解的。

那么，女生练侧腹肌的动作有哪些呢？

一、侧抬腿

用手肘来支撑上半身，下半身用一侧腿来支撑，令一只腿先保持并拢，然后抬起上面那条腿，单侧来挤压侧部的肌肉，上半身基本保持不动，只需要腹部上下挤压下就可以了！

二、侧抬腿卷腹

坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。

 

三、侧弯举

首先身体稍微弯曲，一侧臀部靠在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳后，双脚屈膝并拢抬起，然后将身体往内挤压，就是同时向腹部位置运动，形成对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一组。

四、直立交替踢腿

这个动作是要用我们的腹部肌肉来发力的，首先需要大家先战力，然后把双手抬起，双手与身体成90度直角。

然后再把我们的一只腿往上抬，让这只腿的脚尖踢到相对应的那只手的掌心上，之后再交替的话，另一只脚同样的也是用这只脚的脚尖，去踢另一只手的手心。

在做这个动作的过程中，可以有一些弯腰的姿势，如果身体完全保持甭驰，可能也不太好做这项动作。动作不仅考验大家的柔韧度，也是能够让腹部发力得到侧腹肌的锻炼的。