一旦上半身堆积了脂肪多了以外，就会显得整个人十分的臃肿。上半身的脂肪主要堆积在背部和肩部以及颈部。

这些地方的如果缺乏运动，就会出现背部肉多和颈纹的现象。这些都会显得你整个人十分的老气，想要从视觉上减少自己的年龄，最好的方法就是通过运动来锻炼。

那么你知道怎么练出天鹅颈和美背吗？下面我们一起去看看吧！

第一，后仰瘦后背

经常做后仰，就是挺直我们的身体。将我们身体的力量重心慢慢往后移，要注意的是在做这样这一个动作的时候，观察我们的呼吸调整。

后仰之后我们要保持2~3分钟的静止，接着再慢慢恢复原本的动作。虽然这一个动作看起来十分简单，做起来也不难，但是需要坚持做就很少人能够做到，坚持下去对于我们瘦后背有很大的用处。

第二，端正坐姿

如果我们的坐姿不正确的话，可能也是导致背部脂肪堆积的其中一个原因之一。另外坐姿不正确还会增加腰腹部的赘肉。所以端正坐姿非常重要。我们要坐在椅子1/3处的位置，上半身保持挺直的状态，长期保持这样的坐姿有利于塑造背部的线条。另外这个方法非常适合长期坐在办公室办公的上班族。

第三，靠墙站立

小编问一下大家是否有这样一个习惯，在吃完饭之后习惯躺下来。其实这样的习惯很容易会让我们的背部变得更加的厚。

最好我们吃饭之后可以站立一会儿，找一面墙，背部紧贴着墙面，我们的背部保持紧绷的状态。平时没事，闲着的时候也可以找一面墙站立。这样的动作不仅能够帮助我们改善背部的轮廓，同时也可以加速背部脂肪的燃烧。

第四，伸伸懒腰

在每天早上起来之前或者是在工作以及学习之前伸伸懒腰可以有效的甩去背部的赘肉。利用全身的力量去伸懒腰，这样子可以让我们背部的肌肉得到运动。

第五，经常保持抬头挺胸的姿态

在我们日常生活当中会发现有很多的人不管是走路还是坐着学习工作，背部总是弓起来的状态。弯腰驼背这样的姿势不利于我们身体健康的同时也会让我们的背部堆积过多的脂肪。首先小编告诉大家弯腰驼背这样的姿势会影响到我们肩部的血液循环，从而形成脂肪的堆积。

所以在日常生活当中，我们要潜移默化的去改变自己弯腰驼背的习惯，养成抬头挺胸的习惯。在走路的时候尽量收复收腹，让我们的肩部保持一个舒张的状态，但是千万不要刻意的去耸起肩膀，这样子也是一个不好的习惯，因为可能会导致我们的肩部出现疲劳的状况。

第六，多练习瑜伽

现在来说瑜伽这一项运动项运动非常的热门。因为瑜伽带给我们身体的好处实在是太多了。瑜伽不仅可以舒缓我们的压力，同时还可以帮助我们减肥调养身心。另外在瑜伽里面有一款瑜伽法可以帮助到我们瘦背，这一个瑜伽法就叫做吉祥式瑜伽瘦背法。

动作非常的简单，跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大脚上，调整呼吸。双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向向脊柱，保持这个姿势1分钟。只要每天坚持做几组瑜伽运动，就可以大大的减少背部脂肪。

来源：健身吧

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